Wypalenie zawodowe to stan emocjonalnego, fizycznego i psychicznego wyczerpania, który może dotknąć każdego pracującego intensywnie i pod presją. Aby ocenić, czy i na jakim poziomie doświadczasz wypalenia, możesz skorzystać z prostego testu, opartego na skali punktowej.
Test składa się z kilku pytań dotyczących Twoich odczuć i zachowań w kontekście pracy. Przy każdym pytaniu należy ocenić, jak często dany problem występuje u Ciebie, wybierając odpowiedź na skali od 1 do 5:
- 1 – Nigdy
- 2 – Rzadko
- 3 – Czasami
- 4 – Często
- 5 – Zawsze
Na podstawie sumy punktów możesz zyskać wgląd w to, czy wypalenie zawodowe zaczyna wpływać na Twoje życie i w jakim stopniu jest zaawansowane.
Instrukcja: Oceń, jak bardzo zgadzasz się z poniższymi stwierdzeniami, używając skali od 1 do 5.
Emocjonalne wyczerpanie
- Czuję się emocjonalnie wyczerpany/a po pracy.
- Czuję się wypalony/a emocjonalnie z powodu mojej pracy.
- Praca sprawia, że jestem zmęczony/a i wyczerpany/a.
Depersonalizacja
- Czuję się odłączony/a od pacjentów/klientów, z którymi pracuję.
- Trudno mi wykazać empatię wobec pacjentów/klientów.
- Często myślę o pacjentach/klientach w sposób negatywny lub obojętny.
Obniżone poczucie osobistych osiągnięć
- Czuję, że moja praca nie przynosi mi satysfakcji.
- Mam poczucie, że nie osiągam zamierzonych celów zawodowych.
- Czuję, że moja praca nie jest doceniana.
Przeciążenie pracą
- Często mam poczucie, że mam za dużo pracy do wykonania.
- Trudno mi znaleźć czas na odpoczynek i relaks poza pracą.
- Czuję, że moja praca wymaga zbyt dużego wysiłku.
Stres i napięcie
- Często odczuwam stres w związku z moją pracą.
- Praca wywołuje u mnie napięcie i niepokój.
- Trudno mi zasnąć z powodu myślenia o pracy.
Ogólne poczucie niezadowolenia
- Czuję się niezadowolony/a ze swojego życia zawodowego.
- Mam poczucie, że moja praca nie ma sensu.
- Czuję, że nie jestem w stanie czerpać radości z pracy.
Ocena wyników
Zsumuj swoje odpowiedzi dla każdej z grup pytań. Następnie porównaj wyniki z poniższą tabelą, aby określić swój poziom wypalenia zawodowego:
- 18-36 punktów: Niski poziom wypalenia zawodowego
- 37-54 punktów: Umiarkowany poziom wypalenia zawodowego
- 55-72 punktów: Wysoki poziom wypalenia zawodowego
- 73-90 punktów: Bardzo wysoki poziom wypalenia zawodowego
W zależności od wyniku jaki uzyskasz:
18-36 punktów: Niski poziom wypalenia zawodowego
- Kontynuuj zdrowe praktyki zarządzania stresem i dbania o siebie.
- Regularnie monitoruj swój poziom stresu i wypalenia, aby wcześnie zareagować na wszelkie zmiany.
37-54 punktów: Umiarkowany poziom wypalenia zawodowego
- Zidentyfikuj źródła stresu i wypalenia w pracy i poszukaj sposobów na ich zredukowanie.
- Korzystaj z technik relaksacyjnych i staraj się redukować napięcie.
55-72 punktów: Wysoki poziom wypalenia zawodowego
- Skonsultuj się z terapeutą lub specjalistą ds. zdrowia psychicznego, aby omówić strategie radzenia sobie ze stresem.
- Zastanów się nad wprowadzeniem zmian w harmonogramie pracy lub obowiązkach, aby zmniejszyć obciążenie.
73-90 punktów: Bardzo wysoki poziom wypalenia zawodowego
- Niezwłocznie poszukaj profesjonalnej pomocy psychologicznej lub zapisz się na konsultację psychiatryczną. Najważniejsze jest Twoje zdrowie!
- Rozważ tymczasowe odejście od pracy lub urlop zdrowotny, aby odzyskać siły i zregenerować się.
Wypalenie zawodowe to poważny stan, który może dotknąć każdego, kto na co dzień funkcjonuje pod presją i w wymagającym środowisku pracy. Objawy tego zjawiska mogą manifestować się zarówno w sferze emocjonalnej, fizycznej, jak i psychicznej, prowadząc do głębokiego wyczerpania. Zrozumienie poziomu swojego wypalenia zawodowego to pierwszy krok w kierunku poprawy dobrostanu.
Pamiętaj, że nie jesteś sam/sama w swoich zmaganiach. Wypalenie zawodowe dotyka wielu osób i każdy, kto się z nim mierzy, zasługuje na wsparcie. Nie wahaj się sięgnąć po pomoc — zarówno w miejscu pracy, jak i u specjalistów. Ważne jest, byś pamiętał/-ła, że proszenie o pomoc nie świadczy o słabości, ale o sile i trosce o swoje zdrowie.
